Alle styrkeøvelser
Smith-maskin omvendt tåhev
På engelsk: Smith Machine Reverse Calf Raises
Legger
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin omvendt tåhev
- Juster stangen på Smith-maskinen til å passe din høyde, og plasser en hevet plattform rett under stangen.
- Stå på plattformen med hælene sikret oppå den, mens fremfoten henger utenfor. Plasser tærne vendt fremover i en skulderbred stilling.
- Plasser nå skuldrene under stangen mens du holder den beskrevne fotposisjonen, og press stangen opp ved å strekke hofter og knær til overkroppen står oppreist. Knærne skal holdes med en lett bøy, aldri låst. Dette er utgangsposisjonen. Tips: Stangen på ryggen er kun for balanse.
- Løft fremfoten mens du puster ut, ved å strekke tærne så høyt som mulig og spenne leggmuskelen. Sørg for at kneet holdes stille hele tiden. Det skal ikke bøyes på noe tidspunkt. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du begynner å senke deg igjen.
- Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn, ved å senke fremfoten og tærne.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin omvendt tåhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger