Alle styrkeøvelser
Sittende ettbeins tåhev med manualer
På engelsk: Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Legger
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende ettbeins tåhev med manualer
- Plasser en kloss på gulvet omtrent 30 cm fra en flat benk.
- Sett deg på en flat benk og plasser en manual på venstre lår, omtrent 7-8 cm over kneet.
- Plasser forfoten på venstre fot på klossen. Dette er startposisjonen.
- Løft tærne så høyt som mulig mens du puster ut og spenner leggmuskelen. Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og strekk så langt ned som mulig.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og gjenta deretter med høyre ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende ettbeins tåhev med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger