Alle styrkeøvelser
Sittende tåhev
På engelsk: Seated Calf Raise
Legger
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende tåhev
- Sett deg i maskinen og plasser tærne på nedre del av plattformen med hælene hengende utenfor. Velg ønsket tåplassering (rett frem, innover eller utover).
- Plasser nedre del av lårene under vektputen, som må justeres etter lårhøyden din. Plasser deretter hendene oppå puten for å hindre at den glir fremover.
- Løft spaken litt ved å presse hælene opp, og løsne sikkerhetsstangen. Dette er startposisjonen.
- Senk hælene sakte ved å bøye i anklene til leggene er fullt uttøyd. Pust inn mens du utfører bevegelsen.
- Løft hælene ved å strekke anklene så høyt som mulig mens du strammer leggmusklene og puster ut. Hold toppsammentrekningen i ett sekund.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende tåhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger