Alle styrkeøvelser
Sittende tåhev med vektstang
På engelsk: Barbell Seated Calf Raise
Legger
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende tåhev med vektstang
- Plasser en kloss omtrent 30 cm foran en flat benk.
- Sett deg på benken og plasser fotballene på klossen.
- La noen plassere en vektstang over de øvre lårene, omtrent 7-8 cm over knærne, og holde den der. Dette er startposisjonen.
- Hev deg opp på tærne så høyt som mulig mens du klemmer sammen leggmusklene og puster ut.
- Etter et sekunds kontraksjon går du sakte tilbake til startposisjonen. Tips: For maksimalt utbytte, strekk leggmusklene så langt du kan.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende tåhev med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger