Alle styrkeøvelser
Stående tåhev i maskin
På engelsk: Standing Calf Raises
Legger
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående tåhev i maskin
- Juster den polstrede armen på tåhevmaskinen slik at den passer din høyde.
- Plasser skuldrene under putene, og la tærne peke fremover (eller bruk en av de to andre posisjonene beskrevet tidligere). Forfoten skal stå på tåblokken med hælene hengende utenfor. Press armen opp ved å strekke ut hoftene og knærne til overkroppen står oppreist. Knærne skal holdes med en lett bøy, aldri låst. Tærne skal peke fremover, utover eller innover som beskrevet tidligere. Dette er startposisjonen.
- Løft hælene mens du puster ut, ved å strekke anklene så høyt som mulig og spenne leggmusklene. Sørg for at kneet holdes i ro hele tiden. Det skal ikke bøyes i det hele tatt. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du senker deg igjen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn, ved å senke hælene og bøye anklene til leggmusklene er tøyd ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående tåhev i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger