Stående tåhev med vektstang

Slik gjør du stående tåhev med vektstang

1. Denne øvelsen utføres best inne i et knebøystativ av sikkerhetshensyn. Start med å sette stangen i et stativ som passer din høyde. Når riktig høyde er valgt og stangen er belastet, gå under stangen og plasser den på øvre rygg (like under nakken).
2. Hold stangen med begge hender på hver side, og løft den ut av stativet ved først å presse med bena samtidig som du strekker ut overkroppen.
3. Ta et steg bort fra stativet og plasser bena i skulderbredde med tærne pekende litt utover. Hold hodet opp til enhver tid, og hold ryggen rett. Knærne skal holdes med en lett bøy, aldri låst. Dette er startposisjonen. Tips: For bedre bevegelsesutslag kan du plassere forfoten på en treplanke, men vær forsiktig, da dette krever bedre balanse og en solid planke.
4. Løft hælene mens du puster ut, ved å strekke anklene så høyt som mulig og spenne leggmusklene. Sørg for at kneet holdes i ro hele tiden. Det skal ikke bøyes i det hele tatt. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du senker deg igjen.
5. Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn, ved å senke hælene og bøye anklene til leggmusklene er tøyd ut.
6. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Legger

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Smith-maskin tåhev
• Peroneus-SMR
• Stående tøyning av legg og akillessene
• Tåpress
• Tøying av bakre leggmuskel
• Sittende tåhev
• Sittende leggstrekk
• Stående tåhev med manualer