Alle styrkeøvelser
Stående tåhev med manualer
På engelsk: Standing Dumbbell Calf Raise
Legger
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående tåhev med manualer
- Stå oppreist med en manual i hver hånd langs siden. Plasser forfoten på en solid og stabil treplanke (omtrent 5-7 cm høy) mens hælene henger av og berører gulvet. Dette er startposisjonen.
- Med tærne pekende rett frem (for jevn belastning), innover (for økt fokus på ytre legghode) eller utover (for økt fokus på indre legghode), løft hælene fra gulvet mens du puster ut og spenner leggmusklene. Hold den øverste sammentrekningen i ett sekund.
- Mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen ved å senke hælene sakte.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående tåhev med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger