Alle styrkeøvelser
Smith-maskin tåhev
På engelsk: Smith Machine Calf Raise
Legger
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin tåhev
- Plasser en kloss eller en vektskive under stangen på Smith-maskinen. Sett stangen i en posisjon som passer din høyde. Når riktig høyde er valgt og stangen er lastet, tråkk opp på skivene med fremfoten og plasser stangen på baksiden av skuldrene.
- Ta tak i stangen med begge hender vendt fremover. Roter stangen for å løsne den fra racket. Dette er utgangsposisjonen.
- Løft hælene så høyt som mulig ved å presse fra fremfoten, og spenn leggmuskelen øverst i bevegelsen. Knærne skal holdes strake. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du begynner å senke deg igjen.
- Returner sakte til utgangsposisjonen mens du puster inn og senker hælene.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin tåhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger