Alle styrkeøvelser
Legger – selvmassasje med skumrulle (SMR)
På engelsk: Calves-SMR
Legger
Skumrulle
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du legger – selvmassasje med skumrulle (smr)
- Sett deg på gulvet. Plasser en skumrulle under leggen. Det andre benet kan enten krysses over det andre eller plasseres på gulvet for å støtte noe av vekten din. Dette er din startposisjon.
- Plasser hendene ved siden av deg eller rett bak deg, og press ned for å løfte hoftene fra gulvet, slik at mye av vekten din hviler mot leggmuskelen. Rull fra like under kneet til over ankelen, og stopp opp ved smertepunkter i 10-30 sekunder. Gjenta for det andre benet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og legger – selvmassasje med skumrulle (smr) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger