Alle styrkeøvelser
Hofteaddusering i kabel
På engelsk: Cable Hip Adduction
Framside lår
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hofteaddusering i kabel
- Stå foran en lav trinse vendt fremover med det ene beinet nær trinsen og det andre lenger unna.
- Fest ankelmansjetten til kabelen og til ankelen på beinet som er nærmest trinsen.
- Ta et steg ut og bort fra vektstabelen med en bred stilling, og grip stangen på trinsesystemet.
- Stå på foten uten ankelmansjett (den fjerneste foten), og la beinet med mansjetten bli trukket mot den lave trinsen. Dette er din startposisjon.
- Utfør nå bevegelsen ved å føre beinet med ankelmansjetten foran det andre beinet, og bruk innsiden av låret til å abdusere hoften. Pust ut under denne delen av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og gjenta deretter samme bevegelse med det andre beinet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hofteaddusering i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår