Alle styrkeøvelser
Lateralt hopp
På engelsk: Lateral Bound
Adduktorer
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du lateralt hopp
- Innta en halv knebøy-posisjon vendt 90 grader fra bevegelsesretningen. Dette er utgangsposisjonen.
- La det fremre beinet gjøre en motbevegelse innover mens du flytter vekten over til det ytre beinet.
- Skyv umiddelbart fra og strekk deg, og prøv å hoppe så langt til siden som mulig.
- Ved landing, skyv umiddelbart fra i motsatt retning, og returner til den opprinnelige startposisjonen.
- Fortsett frem og tilbake i flere repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og lateralt hopp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer · I tillegg: Abduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår