Alle styrkeøvelser
Sidelengs boksehopp
På engelsk: Lateral Box Jump
Adduktorer
Annet
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sidelengs boksehopp
- Innta en komfortabel ståstilling, med en lav boks plassert ved siden av deg. Dette er utgangsposisjonen.
- Dypp raskt ned i en kvart knebøy for å utløse strekk-refleksen, og reverser umiddelbart retningen for å hoppe opp og til siden.
- Løft knærne høyt nok til å sikre god klaring over boksen.
- Land midt på boksen, og bruk beina til å absorbere støtet.
- Hopp forsiktig ned på den andre siden av boksen, og fortsett frem og tilbake i flere repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sidelengs boksehopp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer · I tillegg: Abduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår