Alle styrkeøvelser
Sideliggende lysketøyning
På engelsk: Side Lying Groin Stretch
Adduktorer
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sideliggende lysketøyning
- Start med å ligge på høyre side og bøy høyre kne foran deg for å stabilisere overkroppen.
- Hvil hodet på høyre hånd eller skulder. Løft venstre bein oppover og hold det bak kneet (lettere) eller i foten (vanskeligere).
- Trekk venstre kne inn mot venstre skulder og press samtidig foten eller kneet ned mot gulvet. For å forsterke tøyningen kan du strekke ut venstre bein. Bytt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sideliggende lysketøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer · I tillegg: Hamstrings