Alle styrkeøvelser
Adduktor/Lyske
På engelsk: Adductor/Groin
Adduktorer
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du adduktor/lyske
- Ligg på ryggen med føttene løftet mot taket.
- La treningspartneren holde føttene eller anklene dine. Spred beina så langt du klarer. Dette er utgangsstillingen.
- Prøv å presse beina sammen i 10 sekunder eller mer, mens partneren hindrer deg i å gjøre det.
- Slapp deretter av musklene i beina mens partneren presser føttene fra hverandre, og strekk så langt det er behagelig for deg. Husk å si ifra til partneren når tøyningen er tilstrekkelig, for å unngå overstrekk eller skade.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og adduktor/lyske ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer