Alle styrkeøvelser
Adduktor
På engelsk: Adductor
Adduktorer
Skumrulle
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du adduktor
- Ligg på magen med det ene beinet på en skumrulle.
- Roter beinet slik at skumrullen ligger mot innsiden av låret. Legg så mye vekt på skumrullen som du klarer å tåle.
- Mens du prøver å slappe av musklene på innsiden av låret, ruller du over skummet mellom hofte og kne, og holder på spente punkter i 10–30 sekunder. Gjenta med det andre beinet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og adduktor ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer