Alle styrkeøvelser
Sidelengs kjeglehopp
På engelsk: Lateral Cone Hops
Adduktorer
Annet
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sidelengs kjeglehopp
- Plasser flere kjegler på rad med noen meters mellomrom.
- Stå ved enden av kjeglene, vendt 90 grader mot bevegelsesretningen. Dette er utgangsposisjonen.
- Start hoppet ved å dyppe med knærne for å utløse strekk-refleksen, og reverser umiddelbart retningen for å skyve fra bakken, hoppe opp og sidelengs over kjeglen.
- Bruk beina til å absorbere støtet ved landing, og fjær rett inn i neste hopp, mens du fortsetter nedover raden av kjegler.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sidelengs kjeglehopp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer · I tillegg: Abduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår