Alle styrkeøvelser
Liggende lyskestrekk med bøyd kne
På engelsk: Lying Bent Leg Groin
Adduktorer
Annet
Avansert
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende lyskestrekk med bøyd kne
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og fotsålene presset sammen. La treningspartneren holde knærne dine. Dette er utgangsposisjonen.
- Forsøk å presse knærne sammen, mens partneren hindrer all bevegelse.
- Etter 10-20 sekunder, slapp av i musklene mens partneren forsiktig presser knærne mot gulvet. Husk å si ifra til hjelperen når tøyningen er passe kraftig, for å unngå skade eller overstrekk.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende lyskestrekk med bøyd kne ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer