Alle styrkeøvelser
Låradduktor (maskin)
På engelsk: Thigh Adductor
Adduktorer
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du låradduktor (maskin)
- Sett deg i adduktormaskinen og velg en vekt du er komfortabel med. Når bena er riktig plassert mot benputene på maskinen, ta tak i håndtakene på hver side. Hele overkroppen (fra midjen og opp) skal holdes i ro. Dette er utgangsstillingen.
- Press rolig bena innover mot hverandre mot maskinens motstand mens du puster ut.
- Kjenn kontraksjonen i ett sekund og før bena rolig tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn. Merk: Husk å holde overkroppen i ro og unngå raske, rykkvise bevegelser for å unngå skader.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og låradduktor (maskin) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Adduktorer · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings