Alle styrkeøvelser
Hoftesirkler (liggende på mage)
På engelsk: Hip Circles (prone)
Abduktorer
Kroppsvekt
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hoftesirkler (liggende på mage)
- Innta en posisjon på hender og knær på bakken. Hold god holdning og løft ett bøyd kne fra bakken. Dette er din startposisjon.
- Hold kneet bøyd og roter lårbenet i en bue, og prøv å lage en stor sirkel med kneet.
- Utfør dette sakte for et antall repetisjoner, og gjenta på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hoftesirkler (liggende på mage) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Abduktorer · I tillegg: Adduktorer