Alle styrkeøvelser
Iliotibialbånd – skumrulling (SMR)
På engelsk: Iliotibial Tract-SMR
Abduktorer
Skumrulle
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du iliotibialbånd – skumrulling (smr)
- Legg deg på siden, med det nederste beinet plassert på en skumrull mellom hoften og kneet. Det andre beinet kan krysses foran deg.
- Legg så mye av vekten din som du klarer å tåle på det nederste beinet; det er ikke nødvendig å ha det nederste beinet i kontakt med bakken. Sørg for å slappe av musklene i beinet du tøyer.
- Rull beinet over skumrullen fra hoften til kneet, og hold en pause på 10-30 sekunder ved punkter med spenning. Gjenta med det andre beinet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og iliotibialbånd – skumrulling (smr) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Abduktorer