Alle styrkeøvelser
Stående hoftesirkler
På engelsk: Standing Hip Circles
Abduktorer
Kroppsvekt
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående hoftesirkler
- Start stående på ett ben, og hold i en vertikal støtte.
- Løft det frie kneet opp til 90 grader. Dette er startposisjonen.
- Åpne hoften så langt som mulig, og forsøk å lage en stor sirkel med kneet.
- Utfør bevegelsen sakte for et antall repetisjoner, og gjenta på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående hoftesirkler ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Abduktorer · I tillegg: Adduktorer