Alle styrkeøvelser
Liggende crossover-tøyning
På engelsk: Lying Crossover
Abduktorer
Kroppsvekt
Avansert
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende crossover-tøyning
- Ligg på ryggen med bena strukket ut.
- Kryss det ene benet over kroppen med kneet bøyd, og forsøk å berøre kneet mot bakken. Treningspartneren skal knele ved siden av deg, holde skulderen din nede med én hånd og kontrollere det krysset benet med den andre. Dette er utgangsposisjonen.
- Forsøk å løfte det bøyde kneet fra bakken mens partneren hindrer faktisk bevegelse.
- Etter 10-20 sekunder, slapp av i benet mens partneren forsiktig presser kneet mot gulvet. Gjenta med den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende crossover-tøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Abduktorer