Alle styrkeøvelser
IT-bånd- og setetøyning
På engelsk: IT Band and Glute Stretch
Abduktorer
Annet
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du it-bånd- og setetøyning
- Legg et belte, tau eller strikk rundt den ene foten, og sving det beinet over kroppen til motsatt side mens beinet holdes strakt og du ligger på bakken. Dette er din startposisjon.
- Hold foten hevet fra gulvet, og trekk i beltet slik at spenningen trekker tærne oppover. Hold i 10-20 sekunder, og gjenta på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og it-bånd- og setetøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Abduktorer