Alle styrkeøvelser
Knetrekk-hopp
På engelsk: Knee Tuck Jump
Hamstrings
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du knetrekk-hopp
- Start i en komfortabel ståstilling med knærne lett bøyd. Hold hendene foran deg, med håndflatene ned og fingertuppene sammen i brysthøyde. Dette er utgangsposisjonen.
- Dypp raskt ned i en kvart knebøy og eksploder umiddelbart oppover. Driv knærne mot brystet, og prøv å berøre dem mot håndflatene.
- Hopp så høyt du kan, løft knærne opp, og sørg for en god landing ved å strekke beina igjen, samtidig som du absorberer støtet ved å la knærne bøye seg på nytt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knetrekk-hopp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Framside lår