Alle styrkeøvelser
Liggende beincurl
På engelsk: Lying Leg Curls
Hamstrings
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende beincurl
- Juster maskinarmen etter din høyde, og ligg med ansiktet ned i beincurl-maskinen med puten på baksiden av bena (noen centimeter under leggene). Tips: Bruk helst en beincurl-maskin som er vinklet, i motsetning til flat, siden en vinklet posisjon er gunstigere for aktivering av hamstrings.
- Hold overkroppen flat på benken, sørg for at bena er helt strukket ut, og ta tak i sidehåndtakene på maskinen. Plasser tærne rett fremover (eller bruk en av de to andre fotplasseringene beskrevet under fotplassering). Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster ut, curl bena opp så langt som mulig uten å løfte lårene fra puten. Når du når full sammentrekning, hold posisjonen i ett sekund.
- Mens du puster inn, før bena tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende beincurl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings