Alle styrkeøvelser
Liggende hamstrings-tøyning
På engelsk: Lying Hamstring
Hamstrings
Annet
Avansert
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende hamstrings-tøyning
- Ligg på ryggen med bena strukket ut. Treningspartneren skal knele ved siden av deg. Løft det ene benet mot taket, og la partneren holde ankelen. Partneren kan bruke skulderen til å støtte benet om nødvendig. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens partneren holder benet på plass, forsøk å bøye kneet og stram hamstrings i 10-20 sekunder.
- Slapp deretter av i benet, og la partneren forsiktig presse benet mot hodet ditt. Husk å si ifra til hjelperen når tøyningen er passe kraftig, for å unngå skade eller overstrekk. Bytt side når du er ferdig.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende hamstrings-tøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger