Alle styrkeøvelser
Liggende beinløft på flatbenk
På engelsk: Flat Bench Lying Leg Raise
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende beinløft på flatbenk
- Legg deg med ryggen flatt på en benk og beina strukket ut foran deg utenfor kanten.
- Plasser hendene enten under setet med håndflatene ned, eller ved siden av kroppen og hold i benken. Dette er startposisjonen.
- Hold beina strukket, så rette som mulig med knærne lett bøyd men låst, og løft dem til de danner en 90-graders vinkel med gulvet. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen, og hold sammentrekningen på toppen i ett sekund.
- Mens du puster inn, senker du sakte beina tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende beinløft på flatbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage