Alle styrkeøvelser
Mageinntrekk
På engelsk: Stomach Vacuum
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du mageinntrekk
- Start med å stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser hendene på hoftene. Dette er startposisjonen.
- Pust rolig inn så mye luft som mulig, og pust deretter ut så mye som mulig mens du trekker magen maksimalt inn, og hold denne posisjonen. Prøv å forestille deg at navlen berører ryggraden.
- Én isometrisk sammentrekning varer omtrent 20 sekunder. Under de 20 sekundene bør du prøve å puste normalt. Pust deretter inn og før magen tilbake til startposisjonen.
- Når du har øvd på denne øvelsen, prøv å holde stillingen lenger enn 20 sekunder. Tips: Du kan jobbe deg opp til 40-60 sekunder.
- Gjenta for anbefalt antall sett.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og mageinntrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage