Alle styrkeøvelser
Omvendt crunch
På engelsk: Reverse Crunch
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du omvendt crunch
- Legg deg på gulvet med bena strukket helt ut og armene langs siden av overkroppen med håndflatene ned. Armene skal være i ro gjennom hele øvelsen.
- Løft bena opp slik at lårene står vinkelrett på gulvet og føttene er samlet og parallelle med gulvet. Dette er startposisjonen.
- Pust inn mens du fører bena mot overkroppen samtidig som du ruller bekkenet bakover og løfter hoftene fra gulvet. Ved slutten av bevegelsen skal knærne berøre brystet.
- Hold sammentrekningen i ett sekund og før bena tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt crunch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage