Alle styrkeøvelser
Omvendt crunch på nedoverbenk
På engelsk: Decline Reverse Crunch
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du omvendt crunch på nedoverbenk
- Ligg på ryggen på en decline-benk og hold fast i toppen av benken med begge hender. Ikke la kroppen skli ned fra denne posisjonen.
- Hold bena parallelt med gulvet ved å bruke magemusklene til å holde dem der, med knær og føtter samlet. Tips: Bena skal være strukket ut med en lett bøy i knærne. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, fører du bena mot overkroppen samtidig som du ruller bekkenet bakover og løfter hoftene fra benken. På slutten av bevegelsen skal knærne berøre brystet.
- Hold sammentrekningen i ett sekund og før bena tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt crunch på nedoverbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage