Alle styrkeøvelser
Pallof press
På engelsk: Pallof Press
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pallof press
- Fest et standard håndtak til et kabeltårn, og still helst kabelen i skulderhøyde. Hvis ikke, holder det med en lav trinse.
- Stå med siden mot kabelen, grip håndtaket med begge hender og gå bort fra tårnet. Du bør stå omtrent en armlengde fra trinsen, med spenning i kabelen.
- Med føttene i hoftebredde og knærne lett bøyd, holder du håndtaket inntil midten av brystet. Dette er utgangsstillingen.
- Press håndtaket bort fra brystet til begge armer er fullt strukket. Hold kjernemuskulaturen stram og aktiv.
- Hold posisjonen i flere sekunder før du returnerer til utgangsstillingen.
- Når settet er ferdig, gjenta med kroppen vendt motsatt vei.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pallof press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Bryst, Skuldre, Triceps