Alle styrkeøvelser
Press-situp
På engelsk: Press Sit-Up
Mage
Vektstang
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du press-situp
- Start med å legge deg på en benk med en vektstang hvilende på brystet. Plasser beina slik at de er sikret i benens forlengelse på magebenken. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn, stram magemusklene og setemusklene. Rull samtidig overkroppen opp som ved en vanlig situp, og press vektstangen opp over hodet mens du puster ut. Tips: Bruk armene til å presse stangen ut mens du fortsatt fokuserer på magemusklene.
- Senk overkroppen tilbake til utgangsposisjonen mens du fører stangen ned mot overkroppen igjen. Husk å puste inn mens du senker kroppen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og press-situp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Bryst, Skuldre, Triceps