Alle styrkeøvelser
Pallof press med rotasjon
På engelsk: Pallof Press With Rotation
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pallof press med rotasjon
- Fest et standard håndtak til et kabeltårn og still kabelen i skulderhøyde.
- Stå med siden mot kabelen, grip håndtaket med én hånd og gå bort fra tårnet. Du bør stå omtrent en armlengde fra trinsen, med spenning i kabelen. Hold den utstrakte armen på linje med kabelen.
- Med føttene i hoftebredde drar du kabelen inn mot brystet og griper håndtaket med den andre hånden. Begge hender skal nå holde håndtaket.
- Vend deg fremover og press håndtaket bort fra brystet. Hold kjernemuskulaturen stram og aktiv.
- Hold hoftene rette mens du vrir overkroppen bort fra trinsen, til du har rotert en kvart omdreining.
- Hold en stødig stilling med strake armer. Vend sakte og kontrollert tilbake til nøytral posisjon med armene strukket foran deg.
- Mens sidedraget fortsatt aktiverer kjernen, fører du hendene inn mot brystet og presser umiddelbart ut igjen til full strekk. Dette utgjør én repetisjon.
- Gjenta til utmattelse.
- Snu deg deretter og gjenta samme bevegelsesserie på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pallof press med rotasjon ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Bryst, Skuldre, Triceps