Alle styrkeøvelser
Opphengt fallout
På engelsk: Suspended Fallout
Mage
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du opphengt fallout
- Juster stroppene slik at håndtakene er i passende høyde, under hoftehøyde.
- Start stående mens du griper håndtakene. Len deg inn i stroppene og gå over i en skrå push-up-posisjon. Dette er startposisjonen.
- Hold armene strake og len deg videre inn i opphengsstroppene, slik at kroppen kommer nærmere bakken og skuldrene strekkes, mens armene føres opp og over hodet.
- Hold nøytral rygg og resten av kroppen rett, slik at skuldrene er de eneste leddene som beveger seg.
- Hold en pause i toppunktet av bevegelsen, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og opphengt fallout ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Bryst, Korsrygg, Skuldre