Alle styrkeøvelser
Omvendt crunch i kabel
På engelsk: Cable Reverse Crunch
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du omvendt crunch i kabel
- Fest en ankelstropp til en lav trinsekabel og legg en matte på gulvet foran den.
- Sett deg ned med føttene mot trinsen og fest kabelen til anklene.
- Legg deg ned, løft beina og bøy knærne i 90 grader. Beina og kabelen skal være på linje. Hvis ikke, juster trinsen opp eller ned til de er det.
- Med hendene bak hodet, før knærne innover mot overkroppen og løft hoftene fra gulvet.
- Ta en kort pause, og senk hoftene og før beina tilbake til den opprinnelige 90-graders vinkelen på en langsom og kontrollert måte. Du skal fortsatt ha spenning i magen i hvileposisjonen.
- Gjenta samme bevegelse til utmattelse.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt crunch i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage