Alle styrkeøvelser
Omvendt crunch i opphengsstropper
På engelsk: Suspended Reverse Crunch
Mage
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du omvendt crunch i opphengsstropper
- Fest et sett opphengsstropper med håndtakene hengende omtrent 30 cm over bakken. Gå over i en push-up-plankeposisjon vendt bort fra stativet.
- Plasser føttene i håndtakene. Hold en rett kroppsholdning, uten at hoftene synker ned. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen ved å bøye knær og hofter og trekke knærne mot overkroppen. Samtidig vipper du bekkenet fremover slik at ryggraden bøyes.
- På toppen av den kontrollerte bevegelsen returnerer du til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt crunch i opphengsstropper ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage