Alle styrkeøvelser
Russisk twist i kabel
På engelsk: Cable Russian Twists
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du russisk twist i kabel
- Fest et standardhåndtak, og still kabelen i en midtre trinseposisjon.
- Legg deg på en balanseball vinkelrett på kabelen og grip håndtaket med én hånd. Du skal være omtrent en armlengde fra trinsen, med spenning fra vekten på kabelen.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene helt ut over brystet. Hendene skal være rett på linje med trinsen. Hvis ikke, juster trinsen opp eller ned til de er det.
- Hold hoftene løftet og magen spent. Roter overkroppen bort fra trinsen i en kvart omdreining. Kroppen skal være flat fra hode til knær.
- Ta en kort pause, og gå sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen. Du skal fortsatt ha sidespenning på kabelen i hvileposisjonen.
- Gjenta samme bevegelse til utmattelse.
- Reposisjoner deg deretter og gjenta samme bevegelsesserie på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og russisk twist i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage