Alle styrkeøvelser
Saksespark
På engelsk: Scissor Kick
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du saksespark
- Legg deg med ryggen mot gulvet eller på en treningsmatte (valgfritt). Armene skal være helt strukket ut til sidene med håndflatene ned. Merk: Armene skal være i ro hele tiden.
- Med en lett bøy i knærne løfter du bena slik at hælene er omtrent 15 cm over bakken. Dette er startposisjonen.
- Løft nå venstre ben opp til omtrent 45 graders vinkel mens høyre ben senkes til hælen er omtrent 5-7 cm fra bakken.
- Bytt bevegelse ved å løfte høyre ben og senke venstre ben. Husk å puste mens du utfører øvelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og saksespark ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage