Alle styrkeøvelser
Sidebøy med vektstang
På engelsk: Barbell Side Bend
Mage
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sidebøy med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang plassert bak på skuldrene (like under nakken). Føttene skal være i skulderbredde. Dette er startposisjonen.
- Hold ryggen rett og hodet opp mens du bøyer deg kun i midjen mot høyre så langt som mulig. Pust inn mens du bøyer deg til siden. Hold i et sekund og kom deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tips: Hold resten av kroppen i ro.
- Gjenta nå bevegelsen, men bøy mot venstre i stedet. Hold i et sekund og kom tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sidebøy med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Korsrygg