Alle styrkeøvelser
Russisk vridning
På engelsk: Russian Twist
Mage
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du russisk vridning
- Legg deg på gulvet og plasser føttene enten under noe fast, eller la en partner holde dem. Bena skal være bøyd i knærne.
- Løft overkroppen slik at den danner en tenkt V-form med lårene. Armene skal være helt strukket ut foran deg, vinkelrett på overkroppen, med hendene sammenflettet. Dette er startposisjonen.
- Vri overkroppen til høyre side til armene er parallelle med gulvet, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund og før deg tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta deretter til motsatt side med samme teknikk som på høyre side.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og russisk vridning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Korsrygg