Alle styrkeøvelser
Planke med hofteløft
På engelsk: Butt-Ups
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om hip thrust – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du planke med hofteløft
- Start i en push-up-posisjon, men med albuene på gulvet og hvilende på underarmene. Armene skal være bøyd i 90 grader.
- Bue ryggen litt utover i stedet for å holde den helt rett.
- Løft setet mot taket mens du spenner magen hardt for å redusere avstanden mellom ribbeina og hoftene. Sluttresultatet er at du ender opp i en høy bro-posisjon. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Ikke la ryggen synke nedover.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og planke med hofteløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage