Alle styrkeøvelser
Setehev
På engelsk: Butt-Ups
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du setehev
- Start i en push-up-posisjon, men med albuene på gulvet og hvilende på underarmene. Armene skal være bøyd i 90 grader.
- Bue ryggen litt utover i stedet for å holde den helt rett.
- Løft setet mot taket mens du spenner magen hardt for å redusere avstanden mellom ribbeina og hoftene. Sluttresultatet er at du ender opp i en høy bro-posisjon. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Ikke la ryggen synke nedover.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og setehev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage