Alle styrkeøvelser
Sidebøy med manualer
På engelsk: Dumbbell Side Bend
Mage
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sidebøy med manualer
- Stå oppreist og hold en manual i venstre hånd (håndflaten vendt mot kroppen) mens høyre hånd holder i hoften. Føttene skal plasseres i skulderbredde. Dette er startposisjonen.
- Hold ryggen rett og hodet hevet, og bøy kun i midjen mot høyre så langt som mulig. Pust inn mens du bøyer deg til siden. Hold deretter i ett sekund og kom tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tips: Hold resten av kroppen i ro.
- Gjenta nå bevegelsen, men bøy til venstre i stedet. Hold i ett sekund og kom tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt deretter hånd.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sidebøy med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage