Alle styrkeøvelser
Sidecrunch på nedoverbenk
På engelsk: Decline Oblique Crunch
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sidecrunch på nedoverbenk
- Fest bena i enden av decline-benken og legg deg sakte ned på benken.
- Løft overkroppen fra benken til overkroppen danner omtrent 35-45 grader målt fra gulvet.
- Plasser den ene hånden ved siden av hodet og den andre på låret. Dette er startposisjonen.
- Løft overkroppen sakte fra startposisjonen mens du vrir overkroppen mot venstre. Fortsett å crunche opp mens du puster ut, til høyre albue berører venstre kne. Hold denne sammentrukne posisjonen i ett sekund. Tips: Fokuser på å holde magen spent og bevegelsen langsom og kontrollert.
- Senk kroppen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Etter å ha fullført ett sett på høyre side med anbefalt antall repetisjoner, bytter du til venstre side. Tips: Fokuser på å virkelig vri overkroppen og kjenne sammentrekningen når du er i den øverste posisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sidecrunch på nedoverbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage