Alle styrkeøvelser
Smith-maskin hang power clean
På engelsk: Smith Machine Hang Power Clean
Hamstrings
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin hang power clean
- Plasser stangen i knehøyde og last den med en passende vekt.
- Ta et pronert grep på stangen utenfor skulderbredde og løsne stangen fra maskinen. Armene skal være helt strake med hode og bryst høyt. Albuene skal peke utover med skuldrene bak og ned. Hoftene skal være bak, slik at spenningen legges i hamstringsmusklene. Dette er utgangsposisjonen.
- Start bevegelsen ved å kraftig strekke hofter og knær, og akselerer inn i stangen. Sørg for å holde armene strake gjennom denne delen av bevegelsen.
- Ved full utstrekning, bøy hofter og knær igjen for å senke deg ned i mottaksposisjonen.
- La armene bøye seg på dette tidspunktet, og roter albuene rundt stangen for å ta imot den på skuldrene.
- Strekk gjennom hofter og knær for å komme til stående stilling med stangen hvilende på skuldrene for å fullføre bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin hang power clean ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel