Alle styrkeøvelser
Smith-maskin markløft med strake bein
På engelsk: Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Hamstrings
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du smith-maskin markløft med strake bein
- Start med å sette stangen på Smith-maskinen i en høyde omtrent midt på lårene. Når riktig høyde er valgt og stangen er lastet, grip stangen med et pronert grep (håndflatene fremover) i skulderbredde. Du kan trenge håndleddstøtte hvis du bruker mye vekt.
- Løft stangen ved å strekke armene helt ut mens du holder ryggen rett. Stå med overkroppen rett og beina i skulderbredde eller smalere stilling. Knærne skal være lett bøyd. Dette er utgangsposisjonen.
- Hold knærne stille, senk stangen ned over føttene ved å bøye i livet mens du holder ryggen rett. Fortsett bevegelsen som om du skulle plukke opp noe fra gulvet, til du kjenner en strekk i hamstringsmusklene. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen
- Begynn å rette overkroppen opp igjen så snart du kjenner strekken i hamstringsmusklene, ved å strekke hofter og liv til du er tilbake i utgangsposisjonen. Pust inn mens du utfører denne bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin markløft med strake bein ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Korsrygg