Alle styrkeøvelser
Split Snatch
Hamstrings
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du split snatch
- Start med en belastet vektstang på gulvet. Stangen skal være nær eller inntil leggene, og et bredt grep skal tas på stangen. Føttene skal være rett under hoftene, vendt utover etter behov. Senk hoftene, hold brystet høyt og se fremover. Skuldrene skal være rett foran stangen. Dette er startposisjonen.
- Start det første draget ved å presse gjennom fremre del av hælene, og løft stangen fra gulvet. Ryggvinkelen skal holdes uendret til stangen passerer knærne.
- Gå over i det andre draget ved å strekke ut hoftene, knærne og anklene, og driv stangen oppover så raskt som mulig. Stangen skal holdes nær kroppen. Ved toppunktet av strekket, trekk opp skuldrene og la albuene bøye seg utover.
- Mens du flytter føttene til mottaksposisjonen, trekk deg kraftfullt ned under stangen samtidig som du løfter den over hodet. Føttene skal kraftfullt flyttes til en splittstilling, en fot frem og en fot bak. Ta imot stangen med kroppen så lavt som mulig og armene helt strukket over hodet.
- Hold stangen på linje over fremre del av hælene, med hodet og brystet høyt, og press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling, samtidig som du fører føttene sammen.
- Sett vekten forsiktig ned på gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og split snatch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel, Triceps