Alle styrkeøvelser
Stående beincurl
På engelsk: Standing Leg Curl
Hamstrings
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående beincurl
- Juster maskinarmen etter høyden din og still deg med overkroppen bøyd fremover i hoften, omtrent 30-45 grader (en vinklet posisjon er gunstigere for aktivering av hamstrings). Puten skal ligge mot baksiden av høyre legg (like under leggmuskelen), med forsiden av høyre lår mot maskinputen.
- Hold overkroppen bøyd fremover, sørg for at benet er helt strukket, og grip sidehåndtakene på maskinen. Hold tærne rett frem. Dette er startposisjonen.
- Pust ut og bøy høyre kne så langt opp som mulig uten å løfte låret fra puten. Hold den fullt sammentrukne posisjonen i ett sekund.
- Pust inn og før beina tilbake til startposisjonen. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Utfør deretter samme øvelse med venstre ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående beincurl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings