Treningsprogram · 1 økt
Rygg og biceps
Én økt for rygg og biceps: nedtrekk og roing først mens du er sterkest, face pull for skuldrene bak, og to curlvarianter til slutt.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1
- Per økt
- 45–55 min
- Øvelser
- 6
Senter · Kabelapparat, manualer og en benk
Deg som skal ta rygg og biceps i dag og vil ha økta klar på senteret
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Rygg og biceps · Trekk
Nedtrekk og roing først, så face pull, og biceps til slutt.
- Nedtrekk med bredt grep4 × 8-12
Pause 90 sek
- Sittende roing i kabel3 × 10-12
Pause 90 sek
- Enarms roing med manual3 × 10-12 per arm
Pause 60 sek
- Face Pull3 × 12-15
Pause 60 sek
- Bicepscurl med manualer3 × 10-12
Pause 60 sek
- Hammer curls2 × 10-12
Pause 60 sek
Slik øker du
Legg på ett hakk – eller neste manual – når du klarer toppen av området i alle sett, og start i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én økt på 45–55 min. Ta den når du vil trene rygg og biceps. De andre dagene du trener, tar du gjerne en av de andre øktene for én muskelgruppe. Gi de samme musklene minst én hviledag før du tar økta igjen.
Hvem passer programmet for?
Deg som skal ta rygg og biceps i dag og vil ha økta klar på senteret. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Kabelapparat, manualer og en benk. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.