Alle styrkeøvelser
Hammer curls
På engelsk: Hammer Curls
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hammer curls
- Stå oppreist med overkroppen rett og en manual i hver hånd, holdt i strakt armlengde. Albuene skal være tett inntil overkroppen.
- Håndflatene skal vende mot overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Mens du holder overarmen i ro, pust ut og curl vekten fremover mens du spenner biceps. Fortsett å løfte vekten til biceps er fullt sammentrukket og manualen er i skulderhøyde. Hold sammentrekningen et kort øyeblikk mens du spenner biceps. Tips: Fokuser på å holde albuen i ro og kun bevege underarmen.
- Etter den korte pausen, pust inn og senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hammer curls ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps