Alle styrkeøvelser
Liggende curl i kabel
På engelsk: Lying Cable Curl
Biceps
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende curl i kabel
- Ta tak i en rett stang eller EZ-stang festet til den lave trinsen med begge hender, med et underhåndsgrep (håndflatene opp) i skulderbredde.
- Ligg flatt på ryggen på en treningsmatte foran vektstabelen, med føttene flatt mot rammen på trinsemaskinen og bena rette.
- Med armene strukket ut og albuene inntil kroppen, bøy armene lett. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens overarmene holdes i ro og albuene inntil kroppen, curl stangen rolig opp mot brystet mens du puster ut og strammer biceps.
- Etter et sekunds sammentrekning på topp, gå rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende curl i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps